瘦腿瑜伽教程 6招轻松打造筷子腿

【摘要】 鹫式详细做法:1.站立;2.在左大腿上,右小腿贴在左小腿的外侧,3.趾勾住左小腿,用左腿来均衡身体;4.双肘相叠,右手肘在上;5.前臂,双掌合十,坚持3~5个深呼吸,复原,放松,再换另一侧中止练习。留意:假如是身体的均衡性较好的话,可...


鹫式

详细做法:


1.站立;

2.在左大腿上,右小腿贴在左小腿的外侧,

3.趾勾住左小腿,用左腿来均衡身体;

4.双肘相叠,右手肘在上;

5.前臂,双掌合十,坚持3~5个深呼吸,复原,放松,再换另一侧中止练习。

留意:假如是身体的均衡性较好的话,可以在双肘相叠的时分身体适当的向前倾。

效果:这个举措可以无效熄灭腿部脂肪,同时还可以协助消弭和避免小腿肌肉抽搐的景象,加强身体的均衡感、协调性。

蹲式

详细做法:


1.双腿分开略比肩宽,脚趾朝外,十指穿插,手臂下垂;

2.呼气时,向下蹲约一尺的间隔;坚持5~8次呼吸,吸气时起直膝盖;

3.呼气时,再向下蹲,使大腿与空中平行,坚持5~8次呼吸;

4.渐渐将脚跟立起,坚持5~8次深呼吸;吸气时起直,调息休息,反复6~12次即可。

效果:可以协助去除大腿多余脂肪,还可以丑化臀型,消弭由于久坐惹起的腿胀麻等不适。


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瘦腿瑜伽教程 6招轻松打造筷子腿
最后编辑:2022-04-22 20:05:11
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