【摘要】 第一招：补充膳食纤维 膳食纤维关于肠道安康的奉献是无可取代的，关于排毒作用来说，可以协助粪便变软，排便疏浚，减低毒素在体内的停留工夫，也会吸附毒素，同时更是肠内好好菌的食物，可以促进肠内益菌生长，添加坏菌生长空间。 膳食纤维是...

第一招：补充膳食纤维

膳食纤维关于肠道安康的奉献是无可取代的，关于排毒作用来说，可以协助粪便变软，排便疏浚，减低毒素在体内的停留工夫，也会吸附毒素，同时更是肠内好好菌的食物，可以促进肠内益菌生长，添加坏菌生长空间。

膳食纤维是协助体内**由肠道排出的重要罪人，分为可溶性与不可溶性纤维两类，其中可溶性纤维较常被忽略，但却是协助排便的重要角色，水溶性纤维中的果胶可以增进粪便体积与含水量，有粘性的海藻、昆布、芦荟薈、燕麦、秋葵、蒟蒻、木耳都很丰厚，其他包括牛蒡、胡萝卜、熟香蕉、南瓜、柑橘类水果、绿花椰菜、甘蓝菜、甜菜、地瓜、马铃薯、豆类、爱玉、仙草都有丰厚的可溶性纤维，可以布置在平日的饮食内容，交替食用。

水果方面可选协助安慰肠蠕动的奇特果、木瓜、蜜枣、水梨、苹果有不易吸收的山梨醇，有改善便秘的效果。上一页123下一页